Obszar V-Siłownia pod chmurką

KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat lekcji: Trening siłowy, kształtowanie siły mięśniowej.

Miejsce: siłownia „pod chmurką”

Liczba ćwiczących: 12 osób

Przybory i przyrządy: skrzynia, ławeczki,  butelki po wodzie mineralnej,
 baniaki po wodzie mineralnej, laski gimnastycznych, drążek gimnastyczny, przyrządy siłowe i gimnastyczne

Formy organizacyjne: obwód stacyjny, forma indywidualna

Umiejętności: zapoznanie z jedną z metod kształtowania siły mięśniowej – formą obwodu stacyjnego, poprawne wykonywanie ćwiczeń

Sprawność: siła mięśniowa, koordynacja ruchowa, poczucie rytmu, wytrzymałość siłowa

Wiadomości: zasady bezpieczeństwa w trakcie ćwiczeń siłowych, jak można kształtować siłę mięśniową

Postawy: pomoc i asekuracja podczas ćwiczeń, samokontrola, samodyscyplina

Tok lekcji	Opis Ćwiczenia	Uwagi
Część I wstępna Czynności org-porządkowe	1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. 2.Korekcja postawy przez nauczyciela. 3.Podanie tematu i zadań lekcji. Pw –postawa zasadnicza, laska trzymana oburącz na szerokości barków nachwytem w dole, ugięcia i wyprostny nadgarstków a następnie ramion, wznosy prostych RR do góry. Pw – w lekkim rozkroku RR w górze skłony tł. w przód z pogłębieniem Pw – w lekkim rozkroku przysiad i ugięcia RR Pw – zasadnicza RR w górze skłony boczne tł. Pw – opad tułowia w rozkroku przyciąganie laski do wysokości klatki piersiowej, laska trzymana podchwytem Pw – zasadnicza RR wyprostowane przed sobą, unoszenie kolana do góry. Pw – jw skręty bioder Pw – jw skręty w podskokach.
Część II główna	Obwód stacyjny: Pokaz i objaśnienie ćwiczeń na poszczególnym stanowisku Stanowisko nr 1) mm klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leząc tyłem na ławeczce Stanowisko nr 2) mm grzbietu Podciąganie na drążku (partner może pomagać unosząc osobę ćwiczącą za stopy) Osoby słabsze mogą wykonywać jedynie zwis lub podciągać się z pomocą nóg zaczepionych o szczeble drabinki. Stanowisko nr 3)  mm naramienne Wznosy RR bokiem, lub przodem z hantelkami Stanowisko nr 4) mm dwugłowe ramienia Z postawy zasadniczej ugięcia RR z hantelkami Stanowisko nr 5) mm trójgłowe ramienia Ugięcia RR w podporze klęcznym na RR wewnątrz 4 części skrzyni (lub ugięcia RR w podporze tyłem na ławeczce) Stanowisko nr 6) mm nóg Prostowanie nóg na suwnicy Stanowisko nr 7) mm brzucha Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem na ławeczce skośnej Stanowisko nr 8) Skłony tułowia w tył z leżenia przodem	Ćwiczenia wykonujemy w czasie 30 sekund. Po wykonaniu ćwiczenia następuje zmian w parze a następnie zmiana stacji w kierunku poruszania się wskazówek zegara. Po przejściu wszystkich stacji odpoczynek do uregulowania oddechu Obwód powtarzamy od 2 do 4 razy w zależności od zaawansowania
Część III końcowa Omówienie lekcji.	1.W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy 2.Jedynka w leżeniu tyłem z RR w przód, dwójka w klęku nad nią, wzajemny chwyt za RR – dwójka ugina i prostuje luźne RR jedynki 3. Jedynka w leżeniu tyłem, dwójka trzyma za stopy i potrząsa luźne NN partnera. Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie