Obszar I- Nordic

KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe Nordic Walking.

Cele główne:

• Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej
• Doskonalenia koordynacji ruchowej

Umiejętności:

• Poprawne wykonywanie ćwiczeń.
• Doskonalenie techniki marszu Nordic Walking.

Cele wychowawcze:

• Współdziałanie w grupie w celu poprawnego wykonania ćwiczeń
• Poznawanie aktywnych form spędzania wolnego czasu

Miejsce ćwiczeń – teren mieszany, okolice wsi Brzeźnica

Czas trwania – 45 min

Liczba ćwiczących –12

Wiek ćwiczących – klasa V i VI

Sprzęt i przybory: kijki Nordic Walking

Tok lekcji	Opis Ćwiczenia	Uwagi
Część I wstępna Czynności org-porządkowe	1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. 2.Korekcja postawy przez nauczyciela. 3.Podanie tematu i zadań lekcji. 4.Pobranie sprzętu. Zabawa „Złap kij”. Prawa ręka oparta na kiju, uczniowie zwróceni w lewą stronę na sygnał puszczają swój kij, łapią kij sąsiada po lewej stronie. Uczeń który nie zdąży złapać kija sąsiada odpada z gry. Po wyłonieniu zwycięzcy zmiana ręki trzymającej kij oraz kierunku ruchu. Ćwiczenia rozgrzewkowe z kijkami -skłony T w przód -wznosy RR przodem i bokiem -naśladowanie ruchów wiosłowania -przysiady -wymachy NN do RR -skręty T :kije za łopatkami, kije przed kl.piersiową, nad głowa -ćwiczenia nadgarstków -ćw.mm.NN: przeniesienie ciężaru ciała na palce, na pięty, krążenia stóp, kolan, wymachy NN -„jaskółka” ze zmianą N ćwiczącej	Uczniowie ustawieni w szeregu. Kije dostosowane do wysokości uczniów Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z kijami. W czasie ćwiczeń uczniowie oddychają rytmicznie i równomiernie.
Część II główna	Ćwiczenia techniczne. Nauka kroku podstawowego 1.P.w: stanie w pozycji wyprostowanej , ręce opuszczone luźno- prawa noga krok do przodu-wybicie z pięty i odbicie z dużego palca, dostawienie lewej nogi. 2.P.w: jak wyżej ćwiczenie zaczynamy od nogi lewej. 3. P.w: ręce opuszczone wzdłuż tułowia, chwyt kija w połowie długości trzonka ( w poziomie). Marsz z naprzemienną pracą rąk. Nauka marszu krokiem podst. z kijami 1.P.w: ręce opuszczone wzdłuż tułowia, ramiona rozluźnione, dłonie otwarte nie trzymają rękojeści kijka. Marsz- kije zwisają swobodnie „wlokąc” się po podłożu. 2.P.w:zaciskamy dłonie na rękojeści kijów. Marsz z wbijaniem kijków pod punktem ciężkości ciała. odbicie następuje na linii biodra( w połowie kroku). Marsz krokiem podstawowym Marsz krokiem podstawowym na odcinku 500 m, wyścigi „kto szybciej dotrze do mety”	Postawa wyprostowana, krok wydłużony. Kije trzymane lekko, nie unosimy końca kijów, kije trzymane równolegle do podłoża Zwracamy uwagę na przemian stronną pracę ramion i nóg. Prawa noga i lewa ręka pracują jednocześnie wysuwając się do przodu.Odepchnięcie kijem powinno mieć kierunek do tyłu. Ręce powinny być prawie proste w łokciach.
Część III końcowa Omówienie lekcji.	Ćwiczenia rozciągające i uspokajające 1.P.w: postawa wyprostowana, oba kije trzymane w prawej ręce. Lewa ręka chwyt za lewą stopę przyciągnięcie jej do pośladka. 2. P.w: postawa wyprostowana, kije trzymane w lewej ręce. Zmiana nogi ćwiczącej. 3. P.w: postawa wyprostowana ręce oparte na kijach. Wznos kijów przodem w górę –wdech, opad bokiem wydech. 4.P.w. opad tułowia do przodu, ręce oparte na kijach wyciągnięte mocno do przodu, pośladki do tyłu. Rozluźniamy kręgosłup. 5. J.w z wspięciem na palce i na pięty Omówienie realizacji zadań lekcji. Pożegnanie.	Ćwiczący starają się trzymać kolana razem. Z zachowaniem postawy skorygowanej